Avižiniai dribsniai su namine granola ir vaisiais

2025-01-22 Autorius Kumucia.com

Avižiniai dribsniai su namine granola ir vaisiais
Avižiniai dribsniai su namine granola ir vaisiais – tai puikus pasirinkimas sveikiems ir maistingiems pusryčiams. Šis patiekalas ne tik suteikia energijos dienos pradžiai, bet ir džiugina skonio receptorius savo įvairiapusiškumu. Avižiniai dribsniai yra puikus skaidulų šaltinis, padedantis palaikyti gerą virškinimą, o naminė granola praturtina patiekalą riešutais ir sėklomis, suteikdama papildomų maistinių medžiagų. Vaisiai, tokie kaip bananai ir granatų sėklos, prideda natūralaus saldumo ir gaivumo.

Galimos ingredientų alternatyvos:

  • Ryžių gėrimą galite pakeisti migdolų, sojų ar įprastu karvės pienu.
  • Avižinius dribsnius galima maišyti su kitų grūdų dribsniais, pavyzdžiui, grikių ar kviečių.
  • Naminę granolą galite praturtinti įvairiais riešutais, sėklomis ar džiovintais vaisiais pagal savo skonį.
  • Jogurtą galite rinktis pagal savo skonį: natūralų, graikišką ar augalinės kilmės.
  • Žemės riešutų sviestą galima pakeisti migdolų ar anakardžių riešutų sviestu.
  • Bananą galite keisti kitais mėgstamais vaisiais, pavyzdžiui, obuoliais ar uogomis.

Patiekalo gaminimo patarimai:

  • Norėdami sutaupyti laiko ryte, granolą galite pasiruošti iš anksto ir laikyti sandariame inde.
  • Avižinius dribsnius galite virti tiek ant viryklės, tiek mikrobangų krosnelėje, priklausomai nuo jūsų patogumo.
  • Jei mėgstate saldesnius pusryčius, į košę galite įdėti šaukštelį medaus ar klevų sirupo.

Kalorijos:

  • Bendras kalorijų kiekis: apie 558 kcal.
  • Vienos porcijos kalorijų kiekis: apie 279 kcal (jei patiekalas dalijamas į dvi porcijas).

Ingredientai

    • Ryžių gėrimas: 150 ml
    • Avižiniai dribsniai: 5 šaukštai
    • Naminė granola: sauja
    • Jogurtas (natūralus arba graikiškas): ½ indelio
    • Žemės riešutų sviestas: 1 šaukštas
    • Bananas: ½ vnt.
    • Granatų sėklos: 1 šaukštas 

    Recepto paruošimas

  1. 1. Supilkite ryžių gėrimą į puodą ir užvirinkite.
  2. 2. Į verdantį gėrimą suberkite avižinius dribsnius, sumažinkite ugnį ir virkite apie 5 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol košė sutirštės.
  3. 3. Paruoštą košę perkelkite į dubenį.
  4. 4. Ant viršaus uždėkite naminės granolos, jogurto, žemės riešutų sviesto, supjaustyto banano griežinėlių ir granatų sėklų.
  5. 5. Patiekite iš karto ir mėgaukitės sveikais bei skaniais pusryčiais.
  6. 6. Santrauka: Avižiniai dribsniai su namine granola ir vaisiais – tai subalansuotas ir maistingas pusryčių patiekalas, suteikiantis energijos visai dienai. Lengvai pritaikomas pagal individualius skonius ir turimus ingredientus, šis receptas taps mėgstamu jūsų rytinės rutinos elementu.